jeśli wracamy do treningu po dłuższej przerwie lub zaczynamy trenować to przy ujemnym bilansie możemy spodziewać się pewnych przyrostów jesli dobrze zorbiony trening - to nawet duzej poprowy w posatciu i utraty tluszczu i budowania miesni - waga moze sie nie zmieniac :D
Po takiej przerwie nie warto narazie wydawać tej kasy. Dietę masz, trening dopracuj jeżeli są jakieś nie dociągniecia i narazie to wystarczy. Poćwicz z 2-3 miechy i możesz wziąć wtedy krete. To moim zdaniem będzie najlepsze rozwiązanie.
[...] że jest w nim jakas dosypka... Z czasem jednak organizm zaczął się dostosowywać i teraz jem całą porcję i ćwiczy się extra, i co ważne - normalnie zasypiam, choć po treningu jeszcze dość długo utrzymuje się spore pobudzenie. Nadal nie wyobrazam sobie walnąć podwójnej porcji... Żeby powiedzieć to bardziej obrazowo: podwójne porcje można [...]
[...] trenuję 4 miesiące) także ciężary są obniżone w porównaniu z czasu sprzed ponad roku... Jak już napisałem moim celem jest przede wszystkim redukcja także głównie wykonuję trening kettlebell 24kg w celu spalania tłuszczu (bardzo dobre efekty - mniej na wadze o około 7 kg w ciągu 3 miesięcy) Zmieniony przez - kamikaze85 w dniu 2012-10-01 [...]
niepotrzebnie założyłeś nowy temat mogłeś zapytać w moim a co do łączenia to zrobiłbym tak ACT+SW+trening plyometryczny. Najlepiej jak byś wszystko robił w oddzielne dni nie przesadzaj z intensywnością. Rozłóż plyometryke na kilka ćwiczeń o niskiej intensywności i kilka o wysokiej. Nie przesadzaj też z liczbą ćwiczeń w plometrycznym treningu one [...]
[...] tym,że piewnie po kilku (na początku np po 2-3,tyle ile dasz rady) robisz przerwie 2-3min,gdzie możesz się rozciągać itp,później znów interwały. I tak jeszcze z jedna lun dwie tury. Staraj się co trening przebiec przynajmniej tyle samo,co poprzednio,a jeśli dasz rade,to jeszcze kawałek dalej. Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2007-10-10 21:10:06
Zapytaj jeszcze w dziale trening jak rozpoczac cwiczenie po tak dlugiej przerwie(mysle ze najlepiej odpowie ci na to pytanie Michail)zebys nie zrobil tego za gwaltownie bo bedzie z tego wiecej szkody niz porzytku. voytas
[...] po 5letniej przerwie 5. w tym momencie zrzucam ostatnie niepotrzebne kg tluszczu, chcialbym stracic jeszcze jakies 1-2 kg, zeby talia byla 80-81, gdy mi sie to uda zaczynam trening na silowni w celu przybrania suchej masy 6. to bylo 5 lat temu, wiec chyba wiekszego znaczenia nie ma 7. zadne 8. w tym momencie BCAA 9. - 10. w tym momencie bilans [...]
Dzień 6 TRENING: Przysiady 12x17kg/12x22kg/12x24kg/12x26kg Wiosłowanie nadchwytem 12x17kg/12x22kg/12x27kg/12x29 WL 12x37kg/12x42kg/12x47kg/5x49kg Zarzut ze zwisu 12x17kg/12x22kg/12x24kg/12x26kg Uginanie ramion 12x17kg/12x21kg Ciężary póki co śmieszne,wiem że przy wadze 101kg powinnienem więcej,ale póki co po mega przerwie sił do ch**a nie ma [...]
No ale to jest plan na trening wprowadzajacy do ćwiczeń dla początkujących taa? Czy tam po dłuższej przerwie...?? Jak tak to ok.... a jak łączysz poszczególne partie mięsni? O plecy raczej się nie martw tylko nie rób ćwiczeń na stojąco ale wszelkie atlasy i wyciągi jak najbardziej wskazane...
witam po dłuższej przerwie :) Normalne jest, że po treningu zbierało mi się na wymioty ? za duża intensywność ? zmniejszyć ciężar ? chociaż według mnie taki ostry trening wpłynął na mnie pozytywnie :) zmienić coś czy zostawić ?
Nie ćwicz tak często. Widzę że poro ważysz najpierw przyredukuj trochę .Polecam trening obwodowy. NP ja tak robiłem przed kontuzją. Np idziesz na drążek podciągasz się max powtórzeń, potem odrazu pompki max, potem przysiady max, potem spięcia brzucha max i potem przerwa, a w przerwie nie siedzisz tylko skaczesz na skakance. Po 2 obwodach będziesz [...]
[...] polecić jakieś ćwiczenia na łydki? W zasadzie to łydki właśnie mam dosyć mocno umięśnione, nawet po tak długiej przerwie. To pewnie przez bieganie, no ale to odpada podczas trening na mase... Co do B2 Wyciskane na płasko muszą być sztangielki? To jakaś różnica? Wiosłowanie to jakieś ćwiczenie na maszynie? Nigdy tego nie robiłem i bardzo mnie to [...]
Trening obwodowy jest dobry na rozpoczęcie przygody z siłownią. A czy moge go zastosować z równym powodzeniem po dłuższej przerwie z silką (rok) ? Chciałbym szybko wyjść ze spadków.
[...] problem ogromnego zig-zaka przy takiej malej roznicy zakresow powtorzen 10-7-5? ponizsze opinie beda poniekad subiektywne: co do a6w - uwazam to za najgorszy mozliwy trening brzucha, dzialajacy na ludzi ktorzy albo nie umieja ulozyc sobie normalnego treningu brzucha, albo nie potrafia sie go konsekwentnie trzymac (w a6w wszystko jest [...]
Trening spróbuj napisać sam a my go potem poprawimy jak będzie taka potrzeba. Co do dodatków to jeszcze bym się wstrzymał. Ważniejsza od nich jest dieta, odzywka białkowa i gainer mogą być jedynie dodatkami do niej. Jeżeli jesteś aż po tak długiej przerwie to siła powinna skoczyć ci w miesiąc o jakieś 10 kg i potem możesz zarzucić jakąś kretynkę. [...]
Co do robienia siły to jest problem bo trening siłowy wymaga 48h przerwy. Jeśli wróciłeś po dłuższej przerwie to z treningu mogę ci zaproponowac split partia 2x/tydzień http://sk2.pl/10018 2dni tr/2dni wolne- ten plan nadaje się pod taki schemat
Ja po długiej przerwie, gdy zaczynam FBW, widzę po 2 tygodniach OGROMNĄ różnicę. Puchnę sarkoplazmatycznie jak poebany. Przypuszczam, że nie jesz wystarczająco. PS. Na siłowni nie przebywam więcej niż 30 minut na początku cyklu. Zrozum, że aby rosnąć trzeba: jeść-spać-ćwiczyć. W takiej kolejności. Jak nie jesz, to reszta jest stratą czasu. [...]